Gezonde voeding

Iedereen moet dagelijks goed eten. Zonder goede voeding kun je ziek worden, van goede voeding
krijg je namelijk energie om jezelf staande te houden en dingen te kunnen ondernemen. Om te
weten wat nodig is om gezond te eten, is er een dagelijkse voedingsrichtlijn gemaakt. Er zijn daarin
verschillende basisregels gemaakt:

        - Eet gevarieerd. Eet dus niet elke dag hetzelfde. Wanneer je gevarieerd eet, kun je de ene
        dag iets van vlees, aardappels en groente eten, de andere  dag iets zoals spaghetti. Hierdoor krijg
        je verschillende vitaminen binnen, wat goed voor je is.

        - Eet 2 ons groente en 2 stukken fruit per dag. Dit is erg gezond en je krijgt goede vitaminen
        binnen. Omdat je wel gevarieerd moet eten, kun je niet altijd groente eten. Daarom is het dan
        verstandig om op dat soort dagen een extra stuk fruit te eten.

        - Beweeg goed. Neem zo min mogelijk de auto, bus, lift, etc. Wanneer je goed sport, verbrand
        je calorieën die je op die dag hebt gegeten. Je cholesterolgehalte wordt hier ook beter door.
        Daarnaast ben je ook veel fitter.

        - Krijg niet te veel, maar ook niet te weinig van benodigde vitaminen, vetten, mineralen, suikers
        en meer binnen. Eet niet meer dan 2000 calorieën  (vrouwen) of 2500 calorieën (mannen). Wanneer
        je te veel of te weinig van alles neemt, kan het tegen je gaan werken. Overdrijf dus niet!

        - Eet meer onverzadigd vet dan verzadigd vet. Te veel verzadigd vet kan gevaarlijk zijn voor je
        lichaam. Onverzadigd vet daarentegen is goed voor je bloedvaten en hart.

        - Eet niet te veel zout, maar ook weer niet helemaal niets. Te veel zout kan slecht voor je zijn.
        De kans op hartproblemen en vaatziekten kan sterk oplopen.

        - Drink genoeg water, het liefst 2 liter per dag.
 

Meerdere van deze basisregels zitten ook in de ‘schijf van vijf’. Hierin worden de belangrijkste
basisregels voor gezond eten en drinken genoemd.

Voedingsadvies 14 jarige tiener
Hier zijn de producten voor de voeding die een mens van 14 jaar gemiddeld elke dag nodig heeft:
- Brood- 6 tot 7 sneetjes
- Aardappelen- 4 tot 5 opscheplepels
- Groente- 4 opscheplepels
- Fruit- 2 stuks
- Melk(producten)- 600 milliliter
- Kaas- 1 plakje
- Vlees(waren), ei, kip of vis- 100 tot 125 gram
- Boter of margarine- 45 tot 50 gram
- Vocht (dit is inclusief melk!)- 1 tot 1.5 liter